Päivittäiset tavat aktiivisuuden tueksi
Löydä käytännönläheiset rutiinit, jotka auttavat sinua pysymään aktiivisena läpi koko päivän.
Aamurutiinit vireyden pohjaksi
Aamu on yksi tärkeistä hetkistä aktiivisuuden kannalta. Kun aloitat päivän pienellä liikkeellä, kehosi herää luonnollisesti ja vireys voi säilyä tasaisempana pidempään.
- Venyttele kevyesti heti herättyäsi 5 minuutin ajan
- Kävele aamupalan jälkeen lyhyt lenkki ulkona
- Tee muutama kehonpainoliike ennen töihin lähtöä
- Valitse aktiivinen tapa kulkea työmatkasi
Näiden yksinkertaisten tapojen omaksuminen ei vaadi paljon aikaa, ja niiden vaikutus päivän kokonaisenergiaan voi olla huomattava.
Aktiivisuus työpäivän aikana
Pitkät istumisjaksot kuormittavat kehoa. Näillä keinoilla lisäät liikettä työpäivääsi.
Kävelytauot
Pidä 5 minuutin kävelytauko joka tunti. Käy esimerkiksi hakemassa vettä tai kierrä toimiston käytävä.
Seisominen vaihteluna
Nouse seisomaan puhelujen ja kokousten ajaksi. Jos mahdollista, käytä sähköistä työpöytää vaihtelun saamiseksi.
Tuolijumppa
Tee yksinkertaisia venytyksiä ja jännitysharjoitteita istuen. Hartioiden pyöritys ja nilkkojen koukistukset auttavat.
Illan rauhoittuminen ja palautuminen
Ilta on aikaa hidastaa tahtia ja valmistautua yön lepoon. Kevyt aktiivisuus illalla voi auttaa kehoa ja mieltä rentoutumaan.
Kevyt venyttely
10 minuutin venyttelyrutiini ennen nukkumaanmenoa voi auttaa lihaksia rentoutumaan ja tukea unen laatua.
Iltakävely
Lyhyt iltakävely voi rauhoittaa mieltä ja auttaa päivän jännitysten purkamisessa. Raitis ilma voi tuntua virkistävältä ennen unta.
Rentouttava rutiini
Yhdistä kevyeen liikkeeseen rauhoittava aktiviteetti kuten lukeminen. Näin keho ja mieli valmistautuvat uneen yhdessä.
Haluatko henkilökohtaisia vinkkejä?
Ota yhteyttä ja kerro meille arjestasi. Autamme sinua löytämään juuri sinulle sopivat aktiivisuustavat.
Ota yhteyttä